[...] po to wlasnie one sa ale jak ich nazwa i ulotki sugeruja sa to suplementy wspomagajace diete i cieka prace na silowni nie zastepujace.... co do treningu ja rozbilbym nogi i barki napewno zeby nie robic na jednym treningu dwoch duzych partii poza tym jak robisz barki nie robisz nic na tylny akton na nogi zrob cos na sama dwojke... spojrz na moj [...]
[...] hantlami waże 100kg troche mi cięzko sie podciągać na drązku i zastanawiam sie czy zamiast drązka moze dać wyciąg górny czy raczej słaby pomysł nie? nie mam pomysłu jak barki katować, wogóle nie wiem jak je ćwiczyć. jakie 3 ćwiczenie moge dać na triceps? zapomniałem dodać ze chce sie skupić na podstawowych ćwiczeniach nie na żadnych [...]
[...] Ziomek poczęstował miarką Cracka z dark labsa czy jak to się tam zwie. Fajny focus, niby nic nie czulem.... Ale. Finalnie to objętość treningu wyszła spora. 29.01.20 Nogi, barki 1. Odwodzenie 3x, przywodziciel jednonoz na maszynie 2x 2. Uginania leżąc 3x15, 12,12 3. Wyciskanie suwnica 4x15(120,160,180,200)ostatnia podwójny dropset 4. Hack siady [...]
Zakladajac, ze mam czas na cwiczenia tylko w pon,sr,czw i pt to jaki rozklad partii bedzie najlepszy? Nogi, klatka+tric, plecy+bic, barki+kaptury czy klatka+tric, nogi, barki+kaptur, plecy. Oba maja wady bo w pierwszym wychodzi klatka sroda a barki piatek a w drugim sroda nogi a w piatek mc. grzbiet/bicepsy wolne klatka/barki(bok i przód)/triceps [...]
[...] - dość ciekawe w kontekście startów w zawodach. ____________________________________________________________________________________ PONIEDZIAŁEK TRENING Klatka + barki + brzuch i 10 min na wioślarzu - 2000m - styrało mnie to strasznie - kondycja zerowa - czas to naprawić - malutki cel do zrealizowania i poprawy ;-) MISKA [...]
Mój nowy plan wg standardów ISO FBW sfd.pl A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s, 12p Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)3s, 12p Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s, 12p Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s, 12p Triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s, 12p Biceps: Uginanie [...]
[...] tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15 , przerwy [...]
[...] za kark 4x15 -Szrugsy ze sztanga z przodu 4s 15-15-15-15 (na zmiane co trening z 12-12-12-12) brzuch: A:Kółko 3x15p B:Skrety tułowia z ciężarem 3x20 (na strone) SRODA: barki + biceps + aero bieg 15 min Barki: Wyciskanie sztangielkami stojąc 6x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x15 Podciąganie sztangi do klatki w [...]
[...] nóg - miazga ;) Zamiast siadów sumo z kettlem, zrobiłam przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - szczerze mówiąc nie robiłam nigdy tego ćwiczenia, bo miałam za kościste barki, ale teraz trochę mięska jest i ładnie się sztanga trzyma :-P Reszta bez zmian ;) Trening: NOGI Przysiady ze sztangą Przysiady przednie Wchodzenie na pudło Żuraw [...]
Plan na lipiec i sierpień po staremu - ten system był efektywny bo zszedłem na nim sporo. Poniedziałek: Klatka A + Biceps / 30 minut biegu Wtorek: Nogi + barki + HIIT Środa:: Plecy + Triceps / 30 minut biegu Czwartek:Nogi + barki + HIIT Piątek: Klatka B + Przedramiona + Łydki/ 30 minut biegu Sobota HIIT Niedziela: Regenracja + mało węgli ===== [...]
[...] ostro, miałem nawet nagrać z kolegą filmik, ale w drodze na siłownie miałem nieciekawą przygodę na drodze i trening zrobiłem myślami gdzie indziej;-) Lekko nie było, ale niestety mózg->mięśnie w lesie;-) Niemniej jednak nogi już obolałe i przewiduję dobry zakwas jutro. Jutro po robocie wieczór będą tez barki- zdam Wam relację już z obu partii.
[...] określonych partii- jeśli jednego tyg nogi dostały na maksa z wieloma dropami, to następujący od razu po nich tren barków będzie lekki. W kolejnym tyg nogi ciut lżej, a barki dostają po całości. Oczywiście nie znaczy to, że będę się obijał;-) Ciężko mam na myśli 6-10powt(+parę dodatkowych) + 2-3x drop, zaś lekko to 10-15powt(bez dodatkowych) [...]
Rion, no szkoda. 13.04.2017 Dieta: Standard, a na potreningowy, w związku z rozmrożeniem zbyt dużej ilości wołowego... /SFD/2017/4/15/c0366b023da24f1ab9490d1eb915f672.jpg /SFD/2017/4/15/42af09d33c284f5996708f0da8ea8e1c.jpg Suplementy: Po staremu. NOGI+BARKI /SFD/2017/4/15/1fe22e66d8a24ba8a4d339c4a6b6ac5b.jpg Komentarz: Jakiż to był zrąbany dzień. [...]
Damios- też kiedyś nie wyobrażałem sobie jak można zjeść to zielone miękkie g****%-) A jest naprawdę pyszny, nawet bez dodatków- polecam jednak: trochę masła na patelkę, cebulka w drobną kostkę i rzucasz świeży bądź zamrożony szpinak. Dusisz/podsmażasz pod przykryciem i mieszasz. I tu zależy co chcesz mieć- czy sos- to zapodajesz śmietankę 30%, [...]
[...] z kiełbasą, pyszna;-) http://i.imgur.com/3O0g681l.jpg Przede mną 2 dni treningowe i zastanawiam się, czy zrobić jutro nogi, które będą miały tylko 4 dni przerwy, czy może barki z łapami, a nogi wrzucić na piątek. Tylko czy znów nie będę ogólnie zmęczony po czwartku- szczególnie nadruszone plecy. Problemy 1szego świata%-) W sumie stricte 4ki i [...]
[...] i tyle. Jeszcze zdjęcie z szatni;-) http://i.imgur.com/bFG05v7l.jpg Teraz w pracy, jutro tak samo. Trening dopiero w sobotę. Ale ten czas leci, dopiero co byłem na weselu, a barki z łapami ładowałem w tej starej siłce:-) Fajnie jakby udało się zrobić trening z kimś, może z Georgem uda się ustawić;-) Tymczasem do seminarium z Platzem pozostało [...]
[...] nie zrobiłem, ale wieczorem po pracy grałem w siatkówkę prawie 2h, a więc wpadło sporo ruchu. Jutro najprawdopodobniej z Georgem uderzymy na starą krakowską siłkę na Azory, barki z łapami. W przyszłym tygodniu muszę ogarnąć kumatego fizjo i/lub masażystę. Problemy z krzyżem wynikają zapewne z nadmiernego spięcia/przykurczu jakiś więzadeł, mięśni [...]
Gienus, no dokładnie tak jest- nie spodziewałem się bólu po mniejszym ciężarze, a jednak:-) ---------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 29-30.12.2017 - DT Szybka relacja z 2óch dni, pierwszy jakiś mniej leniwy, drugi już bardziej męczący- tak jakby coś mnie brało bo ból węzłów, ale nie krakajmy;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Ogólnie [...]
[...] poszliśmy na piechotę na te burgery, potem dalej nad Wisłę, trochę poleżeliśmy, pospacerowaliśmy, więc dodatkowe aktywności. Bardzo fajny dzień! Jutro w planie plecy i chyba barki, piszę chyba bo w tym tygodniu muszę jakoś skompresować sobie treningi, z uwagi na 2 dniowy wyjazd do Krynicy (czwartek-piątek). Najprawdopodobniej w środę przed pracą [...]
Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad
